trening na brzuch

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

[...] 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie hantli to przodu: 4 x 12 Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 Kierownica: 4 x 14 Liną zza głowy: 4 x 14 Oba treningi nie najgorsze, mam jeszcze lekki ból w kolanie dlatego szaleć nie mogłem z przysiadem. Dziś mam w planie trening na sprzęcie , niestety pogoda nie rozpieszcza, [...]

[...] nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 45 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga 85kg , 185cm wzrostu [...]

[...] mial pewny towar, teraz w**** podrobek. Mam obiekcje co to winka ale sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze [...]

[...] itd) DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko 2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły 3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły jako, że w pon ominąłem trening nóg to jutro zrobie sobie FBW 5x5 starym systemem jak robiłem przed tą obecną redukcja i zobacze na jakim poziomie utrzymuje się siła w porównaniu do tego zanim [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]

[...] 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, czuję opór w ciele.

Krate na brzuchu dobrze widać :-) się wie. dziś dobry mocny trening, najpierw stacje po 3 minuty każda 1. tarcze: ręce + nogi 2. same ręce z góry w parterze 3. ręce + nogi 4. same nogi 5. same ręce w parterze z różnych pozycji 6. same ręce w stójce 7. tarcze ręce + nogi potem taki lekki sparing na zasadzie: jeden jest z pleców a drugi bije z [...]

[...] swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki. Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 minut ciągłej pracy na ciężarze, ale to wszystko wymaga [...]

wczorajszy trening bieg 12km/h - 18 minut skrętowznosy z półsztangą (rosyjskie twisty) od 20kg do 110kg x5 na stronę 50kg x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na [...]

Dziś mimo wolnego dnia wstalam o 6, zjadlam śniadanie i popedzilam na trening...wolalam mieć wszystko za sobą jak najszybciej bo na 13 mialam wizyte u fryzjera wiec musialam się wyrobić.. Na silce mignela mi znajoma twarz ...postanowilam ukradkiem zbadać sytuację ;-) tak to byla ona;-) moja przyszla "rywalka " zdemaskowalam ja i oblukałam przy [...]

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]

Kajtek, dzięki };-) chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg [...]

[...] Trening: Walka z cieniem same nogi Walka z cieniem nogi ale bez low kicków Walka z cieniem lewy prosty Walka z cieniem boks Walka z cieniem ręce nogi (Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p) Stacje: Worek bokserski Przeskoki Worek bokserski Tarcze podwójne Tarcza pojedyncza Skakanka x3 (30 s pracy 30 s odpoczynku z tym że każda [...]

[...] upały siedzieć w domu tak jak pisałam wcześniej w Czwartek KLATKA, TRICEPS + jedno ćwiczonko na brzuch / 25min interwałów w piątek 25min interwałów teraz zbieram się na trening nóg, ale ogólnie ciężko mi się zebrać i szukam motywacji {{:-( dieta trzymana, w dnt same tłuszcze z białkiem :-) w dt 80g węgla :-) dziś dodam konkretniejszą wypiskę [...]

Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. ok,wyrzuce face pull Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. postaram sie dodac zurawia Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz [...]

Dzisiaj trening na obczyźnie, masakrycznie dotyrane plecy i dwójki korzystając z przyjemności maszyn, których normalnie nie mam do dyspozycji ;-). PLECY: -maszyna do wiosłowania chwyt neutralny pod skosem wąski 5s x21 całym stosem +dropset potrójny :-). -maszyna do wiosłowania szerokim chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie [...]

[...] wspięciu 10x30,10x35,10x35 Aeroby: rano na wfie biegaliśmy przez 20 min + jakieś ćwiczenia na brzuch, trochę się spociłem ;-) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, BCAA+GLUTAMINA 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ce109561364af4a0e4bd858f5a6410.png

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]